--=[BREAK-FEAR]=--

Rafcik

Jak widze Cenicie SObie wyskok Znalazlem kiedys cosik takiego ;]

Trudny program, dla wymagających.
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025

Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz

Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.

Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm

Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.

Czasami Cosik z tego robie ale nie sugeruje sie seriami itd ;p
Slyszalem Ze Program Czasem moze Przeciazyc Kolana Wiec Cwiczycie na wlasna odp. ;]

Biskup

a ja tu dorzucę trening plyometryczny, główny plus taki że macie rozpisane dzień po dniu, tydzień po tygodniu kiedy jakie ćwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych]

WaaaaCo

ja robilem kangoorhopsa ale doipero od 5 tygodnia bo reeszta wydawala mi sie za slaba i zrobilem do 9 no i okolo 10cm dodalo, tyko ze potem ostro cwiczylem skok wzwyz i skutki widac niezle, konkret dla budowy ud ale troche za duzo robic po 700 przysaidow, lepiej sobie ze sztanga robioc mniejsze illosc i...ale ogolnie ten program mi sie podobal!!! i co najwazniejsze nie bolaly mnie przez niego kolano czego nie moge powiedziec o air alert i superd dunks-bo to jest konkretny szit!!!( SD nie polecam)